Duševno zdravje v koronačasu
14.01.2021
Ukrepi, ki so namenjeni preprečevanju širjenju koronavirusa imajo tudi neželene stranske učinke. Močno vplivajo na duševno stanje ljudi. Doživljamo jih kot stresne, zraven tega pa zastrašujoče informacije in sovražni govor, ki smo mu priča z vseh smeri, dodatno načenjajo naše blagostanje in občutek varnosti.
V tem času je zelo pomembno da ob vsem razkuževanju in izogibanju poskrbimo tudi za naše duševno zdravje in dobro počutje.
Kako pa lahko to storimo?
- • Pomembno je, da nadaljujemo s svojo rutino, pa čeprav v spremenjeni obliki
Če smo na primer prej enkrat tedensko hodili na obisk k staršem, si zdaj ob tem času vzamimo čas za telefonski pogovor z njimi. Če smo bili vajeni biti telesno aktivni, izvajajmo vaje doma, pojdimo na sprehod kjer ni gneče ljudi. Namesto kina si lahko film ogledamo doma, trgovine pa lahko nadomesti spletno nakupovanje.
- • Ohranjajmo stik s svojimi bližnjimi
Res je, da videoklici nikakor ne nadomestijo stika v živo, ampak v teh razmerah lahko druženje preko spleta in videvanje znanih obrazov naredi ogromno za naše dobro počutje in občutek povezanosti.
- • Omejite svojo izpostavljenost novicam
Razumljivo je, da želite biti obveščeni o vsem kar se dogaja, ampak to vam najverjetneje povzroča še dodatno stisko. Zadajte si cilj, da boste dnevni novicam izpostavljeni najkrajši možni čas in se tega držite.
- • Vpeljujte prijetne aktivnosti, ki vas sprostijo
Morda je to dišeča peneča kopel, morda sprehod s psom, igranje z mačko, igranje družabnih iger, ples, pitje čaja ob branju knjige, pogovor s svojimi dragimi...
- • Ohranjajte stik z naravo
Ne glede na to, da se v tem času vsi umikamo v svoje domove, je pomembno, da ohranite stik z naravo. V končni fazi lahko to storite tudi na svojem vrtu, če ga imate, še boljši pa je sprehod v gozd, kjer ni ljudi in kjer se lahko brez strahu nadihate svežega zraka. Narava nas opomni, da obstaja nekaj večjega in bolj trajnega kot so naše trenutne razmere. Vsekakor izbirajte odročne poti, kjer ne boste povzročali stiske sebi ali drugim.
- • Bodite prisotni v trenutku
Ko vas preplavi anksioznost, preusmerite pozornost na telo in na prostor, v katerem se nahajate. Občutite stik telesa s podlago in usmerite pozornost na to kaj vidite, kaj slišite, kaj tipate in kaj vonjate. Kmalu se boste pomirili in se iz podivjanih misli vrnili v svoje telo.
