Za krmilom svoje jeze – večmedijski priročnik za mlade o spoprijemanju z jezo

09.02.2026

V okviru programa za duševno zdravje mladih To sem jaz, ki deluje na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje, so v začetku leta 2026 izdali večmedijski priročnik o spoprijemanju z jezo. Kot gradivo za samopomoč je namenjen mladostnicam in mladostnikom, a hkrati prinaša praktično orodje za preventivno delo, ki ga lahko strokovnjaki v vzgoji in izobraževanju kakovostno uporabijo za podporo mladim na področju čustvenega opismenjevanja in spodbujanja sočutne šolske skupnosti. Učinkovito dopolnilno orodje je lahko tudi za druge strokovnjake, ki se ukvarjajo s podporo mladim. Nenazadnje lahko koristi odraslim, da se ozremo v zakulisje svoje jeze, bolje razumemo sebe in druge v odzivih v jezi.

Priročnik obsega 100 strani, poleg tega pa je podprt z zvočnimi in video gradivi ter vodenimi vajami za samopomoč, umeščenimi na spletišče #Tosemjaz. Odlikuje ga več kot 50 ilustracij. Bralec se lahko osredotoči na uporabo od začetka ali pa izbere le določen tematski sklop in tiste vaje, ki jih v danem trenutku potrebuje. Kadar pa se porajajo težja vprašanja ali ko bralec občuti stisko, so mu vselej na voljo tudi strokovnjaki iz spletne svetovalnice za mlade #Tosemjaz, kjer se lahko kadarkoli anonimno posvetuje. Priročnik je torej celostno zasnovan in podprt tudi s preprostim dostopom do strokovnega nasveta.

Bralca vodi skozi razumevanje jeze kot neizbežnega in potrebnega čustva ter ga usmerja v spoštljivo in učinkovito izražanje na način, s katerim ne škodujemo ne sebi ne drugim. Vprašanja za samorefleksijo bralca spodbujajo k raziskovanju lastnih vzorcev doživljanja in izražanja jeze – te pa je mogoče spreminjati. Priročnik pomaga razumeti odzive v jezi in njihove posledice. Ponudi praktične in konkretne nasvete, kaj je možno narediti drugače na različnih ravneh, pri sebi in v odnosu z drugimi. Bralca na primer povabi, da odpre »torbo prve pomoči« v hudi jezi. Poleg temeljnega vedenjsko-kognitivnega koncepta (razumevanja krožne povezanosti misli, čustev in vedenja ter prepoznavanja miselnih pasti in spreminjanja omejujočih prepričanj) priročnik vključuje tudi druge poti samopodpore pri predelavi doživljanja jeze; med njimi so tehnike učinkovitega sproščanja telesne napetosti, krepitve samozavedanja in čuječnosti. Bralec lahko raziskuje čustvo jeze tudi skozi umetnost – z glasbeno improvizacijo, likovnim in gibalnim izražanjem.

 

Priročnik je brezplačen in javno dostopen v digitalizirani izdaji na tej povezavi.

 

Vir: NIJZ